Enhanced General Prompt for Custom Wellness Quiz

to ## Szczegółowy quiz personalizujący aplikację

### Założenia quizu personalizującego
Quiz personalizujący powinien być fundamentem doświadczenia użytkowniczki w aplikacji Wellness Asystentka. Jego celem jest zebranie kluczowych informacji o użytkowniczce, które pozwolą na dostosowanie wszystkich aspektów aplikacji do jej unikalnych potrzeb, preferencji i okoliczności życiowych. Quiz powinien być:

- **Przyjazny** – ciepły, wspierający ton, bez oceniania.
- **Stopniowalny** – podzielony na sekcje, możliwy do przerwania i powrotu.
- **Inkluzywny** – uwzględniający różnorodność użytkowniczek.
- **Angażujący** – wykorzystujący wizualne elementy i interaktywność.
- **Informacyjny** – wyjaśniający, dlaczego dane pytania są istotne.
- **Elastyczny** – z możliwością pominięcia pytań uznanych za zbyt osobiste.
- **Edytowalny** – z opcją zmiany odpowiedzi w dowolnym momencie.

### Struktura quizu
Quiz powinien być podzielony na moduły tematyczne, które będą prezentowane w przyjaznym, konwersacyjnym stylu. Przejścia między modułami powinny być płynne, z wyjaśnieniem celu każdej sekcji.

#### 1. Powitanie i wprowadzenie
- Ciepłe powitanie i krótkie wyjaśnienie celu quizu.
- Zapewnienie o prywatności danych i możliwości pominięcia pytań.
- Animacja pokazująca, jak odpowiedzi wpłyną na personalizację aplikacji.

#### 2. Podstawowe informacje demograficzne
- Imię lub pseudonim.
- Przedział wiekowy.
- Główne cele korzystania z aplikacji (wybór kilku opcji).

#### 3. Dopasowanie funkcji aplikacji
- Kluczowe obszary zainteresowań.
- Preferowana częstotliwość powiadomień.
- Styl interfejsu.

#### 4. Moduł zdrowia reprodukcyjnego i cyklu
- Opcjonalny moduł dotyczący cyklu menstruacyjnego.
- Personalizacja śledzenia cyklu i rekomendacji zdrowotnych.

#### 5. Specyficzne sekcje dla wybranych grup
- Osobne pytania dla kobiet trans oraz kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie.

#### 6. Moduł zdrowia seksualnego (opcjonalny)
- Zakres tematyki (edukacja, libido, zdrowie intymne itp.).
- Stopień otwartości informacji.

#### 7. Styl życia i preferencje
- Poziom aktywności fizycznej.
- Nawyki żywieniowe.
- Jakość snu i obszary do poprawy.

#### 8. Regularne badania profilaktyczne
- Wykonywane badania.
- Przypomnienia o badaniach profilaktycznych.

#### 9. Finalizacja i podsumowanie
- Podsumowanie wyników.
- Propozycje spersonalizowanych funkcji.

### Aspekty techniczne implementacji quizu

#### Adaptacyjność quizu
- Kolejne pytania zależne od wcześniejszych odpowiedzi.
- Pomijanie nieistotnych sekcji.
- Dynamiczne pogłębianie tematów.

#### Wizualne elementy
- Inkluzywne ilustracje.
- Animacje i płynne przejścia.
- Pasek postępu.

#### Zapisywanie postępu
- Automatyczne zapisywanie po każdej sekcji.
- Opcja przerwania i powrotu do quizu.
- Możliwość edycji odpowiedzi.

#### Prywatność i bezpieczeństwo
- Jasne informacje o wykorzystaniu danych.
- Szyfrowanie i możliwość usunięcia danych.

### Zaawansowane funkcje personalizacji

#### Uczenie maszynowe
- Analiza odpowiedzi i dopasowywanie funkcji aplikacji.
- System uczący się na podstawie interakcji użytkowniczki.

#### Dynamiczna personalizacja
- Zmiana interfejsu i funkcji aplikacji w zależności od pory dnia.
- Dostosowanie treści do aktualnej fazy cyklu (jeśli dotyczy).
- Zmiana rekomendacji na podstawie trackerów (nastrój, sen, aktywność).

#### Wyzwania i cele
- Personalizowane wyzwania i cele.
- Dopasowane poziomy trudności.

### Przykładowe personalizacje na podstawie wyników quizu

#### Profil: Kobieta 25-35 lat, aktywna zawodowo, zainteresowana śledzeniem cyklu
- Dashboard z kalendarzem cyklu.
- Przypomnienia o przerwach i nawodnieniu.
- Rekomendacje aktywności fizycznej dostosowane do fazy cyklu.

#### Profil: Kobieta 45-55 lat w okresie perimenopauzy
- Monitoring objawów menopauzy.
- Rekomendacje zdrowia kości i serca.
- Praktyki relaksacyjne na uderzenia gorąca.

#### Profil: Kobieta trans zainteresowana wsparciem emocjonalnym
- Dashboard z afirmacjami i mindfulness.
- Moduł wsparcia psychicznego.
- Dyskretne przypomnienia o lekach i konsultacjach.

#### Profil: Kobieta 60+ po menopauzie
- Monitoring aktywności i zdrowia.
- Program ćwiczeń.
- Przypomnienia o badaniach profilaktycznych.

### Podsumowanie
Dobrze zaprojektowany quiz personalizujący stanowi fundament skutecznej aplikacji Wellness Asystentka. Powinien nie tylko zbierać informacje, ale także edukować użytkowniczkę i budować jej zaufanie. Kluczowe jest, aby quiz był inkluzywny, respektował prywatność i prowadził do spersonalizowanego doświadczenia.

 połącz z tym: Prompt dla AI do stworzenia aplikacji "Wellness Asystentka"
Kontekst projektu i tym: Rozszerzony moduł monitorowania cyklu menstruacyjnego
Dodatkowe funkcjonalności śledzenia cyklu
Konfiguracja podstawowych parametrów

Możliwość ustawienia daty rozpoczęcia ostatniej miesiączki
Konfiguracja przeciętnej długości cyklu menstruacyjnego (z opcją automatycznego dostosowywania na podstawie danych historycznych)
Ustawienie typowej długości krwawienia
Opcja manualnej korekty danych w przypadku nieregularności

Zaawansowana analiza faz cyklu
Aplikacja powinna dostarczać szczegółowe informacje o aktualnej fazie cyklu wraz z rekomendacjami dopasowanymi do fizjologicznych i emocjonalnych zmian. System powinien automatycznie identyfikować i informować użytkowniczkę o jej obecnej fazie cyklu:
1. Faza menstruacyjna (1-5 dzień cyklu)
Informacje dla użytkowniczki:

Wyjaśnienie, że to czas krwawienia, kiedy poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu i progesteronu, jest niski
Informacja o typowych objawach: zmęczenie, wrażliwość emocjonalna, podatność na stres

Rekomendacje dotyczące dbania o siebie:

Przypomnienia o potrzebie odpoczynku, jeśli pojawia się zmęczenie
Sugestie ciepłych naparów (np. z imbiru, rumianku) dla ukojenia
Rekomendacje lekkostrawnych, bogatych w żelazo potraw, dla uzupełnienia utraconych składników
Przypomnienie o możliwości używania ciepłych termoforów w celu łagodzenia bólu brzucha

Wsparcie emocjonalne:

Zachęcenie do dawania sobie przestrzeni na emocje, bez ich oceniania
Sugestia rozmowy z bliskimi i prośby o wsparcie w razie potrzeby
Krótkie ćwiczenia mindfulness pomagające w radzeniu sobie z dyskomfortem

2. Faza folikularna (6-14 dzień cyklu)
Informacje dla użytkowniczki:

Wyjaśnienie, że organizm przygotowuje się do owulacji, a poziom estrogenu rośnie
Informacja o typowych odczuciach: więcej energii, kreatywności i motywacji

Rekomendacje dotyczące dbania o siebie:

Zachęcenie do wykorzystania przypływu energii na aktywność fizyczną (joga, bieganie, siłownia)
Sugestie dotyczące pełnowartościowych posiłków, bogatych w białko i zdrowe tłuszcze
Inspiracje do planowania i realizacji wyzwań wymagających kreatywności i koncentracji

Wsparcie emocjonalne:

Zachęcenie do wykorzystania tego czasu na realizację ważnych zadań i spotkania
Sugestia dzielenia się pomysłami i inspirowania innych swoją energią
Przypomnienia o możliwości realizacji bardziej wymagających projektów

3. Faza owulacyjna (14-16 dzień cyklu)
Informacje dla użytkowniczki:

Wyjaśnienie, że to moment największej płodności
Informacja o wysokim poziomie estrogenu i testosteronu, co może przekładać się na lepsze samopoczucie i pewność siebie
Przypomnienie o zwiększonej płodności (w zależności od preferencji użytkowniczki)

Rekomendacje dotyczące dbania o siebie:

Zachęcenie do cieszenia się swoim ciałem poprzez aktywność fizyczną, taniec czy spacer w naturze
Przypomnienia o dbaniu o nawilżenie organizmu i zdrową dietę
Sugestie spędzania czasu z bliskimi jako dobrego momentu na budowanie relacji

Wsparcie emocjonalne:

Zachęcenie do wykorzystania towarzyskości i otwartości na głębsze rozmowy i relacje
Sugestia celebrowania swojej kobiecości i pewności siebie
Propozycje aktywności społecznych lub budujących pewność siebie

4. Faza lutealna (17-28 dzień cyklu)
Informacje dla użytkowniczki:

Wyjaśnienie, że po owulacji poziom progesteronu wzrasta
Informacja o możliwej większej wrażliwości emocjonalnej, zmianach nastroju i objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Rekomendacje dotyczące dbania o siebie:

Zachęcenie do słuchania swojego ciała i zwolnienia tempa w przypadku zmęczenia
Sugestia unikania nadmiaru kofeiny i cukru, które mogą nasilać wahania nastroju
Rekomendacja relaksujących aktywności (medytacja, czytanie, ciepła kąpiel)

Wsparcie emocjonalne:

Przypomnienie o byciu dla siebie łagodną i niewymaganiu od siebie więcej niż można dać
Zachęcenie do komunikowania bliskim swoich odczuć, by mogli okazać więcej zrozumienia
Propozycje prostych technik zarządzania stresem i napięciem

Funkcje zaawansowanego śledzenia cyklu
Wizualizacja danych

Interaktywny kalendarz z kolorowym oznaczeniem faz cyklu
Graficzne przedstawienie prognozowanych zmian hormonalnych
Intuicyjne oznaczenie dni płodnych (z opcją wyłączenia)

Tracker symptomów

Możliwość śledzenia intensywności krwawienia
Monitoring bólu i dyskomfortu (skala, lokalizacja, stosowane środki łagodzące)
Śledzenie objawów towarzyszących (bóle głowy, opuchlizna, zmiany nastroju, zmiany libido)
Obserwacja zmian skórnych w zależności od fazy cyklu

Personalizowane powiadomienia

Przypomnienia o zbliżającej się miesiączce
Alerty o wchodzeniu w nową fazę cyklu z odpowiednimi rekomendacjami
Sugestie aktywności i diety dopasowane do aktualnej fazy
Przypomnienia o przygotowaniu niezbędnych środków higienicznych przed spodziewaną miesiączką

Raporty i analizy

Statystyki regularności cyklu
Analiza typowych objawów w poszczególnych fazach
Identyfikacja wzorców i anomalii
Możliwość eksportu danych do konsultacji medycznej

Inteligentna adaptacja

System uczenia się na podstawie wprowadzanych danych
Coraz dokładniejsze przewidywanie dat miesiączki
Dostosowywanie rekomendacji na podstawie zgłaszanych objawów
Sugestie konsultacji medycznych w przypadku wykrycia nieprawidłowości

Opcje prywatności i inkluzywności

Możliwość całkowitego wyłączenia lub ukrycia modułu śledzenia cyklu
Neutralne językowo określenia dla osób niebinarnych lub transpłciowych
Opcja dyskretnych powiadomień nieujawniających ich natury
Możliwość zablokowania dostępu do tej sekcji dodatkowym hasłem/biometrią

Integracje z innymi modułami

Korelacja danych o cyklu z nastrojem, aktywnością i dietą
Sugestie aktywności fizycznej dostosowane do fazy cyklu
Rekomendacje żywieniowe wspierające równowagę hormonalną
Propozycje praktyk mindfulness wspierających dobrostan w każdej fazie

Ten rozszerzony moduł śledzenia cyklu menstruacyjnego powinien być zaprojektowany z myślą o maksymalnej personalizacji, inkluzywności i użyteczności. Powinien dostarczać nie tylko narzędzia do monitorowania, ale również edukować i wspierać użytkowniczki w harmonijnym życiu zgodnym z ich naturalnym cyklem.Stwórz kompleksową aplikację mobilną działającą jako osobisty asystent wellness dla kobiet w wieku 18-65+. Aplikacja ma być wysoce spersonalizowana, intuicyjna i dostosowana do indywidualnych potrzeb każdej użytkowniczki, niezależnie od jej wieku, etapu życia czy tożsamości płciowej.
Cel i grupa docelowa
Cel: Stworzenie aplikacji, która wspiera codzienne dobre nawyki, monitoruje zdrowie i samopoczucie, oraz oferuje spersonalizowane rekomendacje poprawiające jakość życia.
Grupa docelowa: Kobiety w różnym wieku (18-65+), o różnych potrzebach zdrowotnych, stylach życia i preferencjach.
Kluczowe funkcjonalności
1. System personalizacji

Szczegółowy onboarding zbierający informacje o wieku, celach zdrowotnych, cyklu menstruacyjnym (opcjonalnie), preferencjach dotyczących aktywności fizycznej, nawyków snu, etc.
Algorytm AI analizujący dane i zachowania użytkowniczki w celu dostosowania rekomendacji
Dashboard dostosowany do priorytetów użytkowniczki
Możliwość ręcznej konfiguracji preferowanych funkcji i modułów

2. Inteligentne przypomnienia wellness

Spersonalizowane przypomnienia dostosowane do trybu życia (np. przerwy od komputera, nawodnienie, aktywność)
Delikatne powiadomienia z pozytywnym, motywującym tonem
Możliwość ustawienia preferowanych godzin otrzymywania przypomnień
Opcja głosowych przypomnień
Sugestie bazujące na porze dnia, pogodzie, harmonogramie użytkowniczki

3. Moduł zdrowia reprodukcyjnego

Zaawansowane śledzenie cyklu menstruacyjnego
Prognozowanie owulacji i menstruacji
Śledzenie objawów związanych z cyklem
Zintegrowany kalendarz płodności
Opcja całkowitego wyłączenia tej funkcji dla osób, których nie dotyczy
Dedykowane funkcje dla kobiet w okresie menopauzy
Specjalne funkcje dla kobiet w ciąży

4. Sekcja zdrowia seksualnego

Program odbudowy libido z codziennymi ćwiczeniami i technikami
Edukacyjne materiały dotyczące seksualności kobiet
Ćwiczenia mięśni dna miednicy z instrukcjami i przypomnieniami
Tracking samopoczucia i zadowolenia z życia seksualnego
Wrażliwe podejście do tematu z możliwością dostosowania poziomu szczegółowości

5. Profilaktyka zdrowotna

Spersonalizowany kalendarz badań profilaktycznych dostosowany do wieku
Przypomnienia o regularne badania (np. cytologia, mammografia, badania krwi)
Możliwość zapisywania wyników badań i obserwowania trendów
Edukacyjne materiały dotyczące profilaktyki zdrowotnej właściwej dla danego wieku

6. Tracker nawyków i samopoczucia

Monitoring nawyków żywieniowych z podpowiedziami dot. zbilansowanej diety
Śledzenie aktywności fizycznej z rekomendacjami dostosowanymi do preferencji
Monitoring jakości snu z sugestiami poprawy
Tracking poziomu stresu i nastroju
Regularne raporty pokazujące postępy i zależności między różnymi wskaźnikami

7. Moduł społecznościowy (opcjonalny)

Możliwość połączenia się z podobnymi użytkowniczkami dla wsparcia
Anonimowe forum dyskusyjne moderowane przez ekspertów
Opcja całkowitej prywatności bez funkcji społecznościowych

Wymagania dotyczące UX/UI
Interfejs

Minimalistyczny, przejrzysty design z intuicyjną nawigacją
Możliwość personalizacji wyglądu (kolory, układ)
Przyjazne, inkluzywe grafiki i ilustracje
Spójny system ikon ułatwiający nawigację
Dotykowe i głosowe interfejsy interakcji

Doświadczenie użytkownika

Płynne przejścia między ekranami
Szybkie ładowanie i responsywność
Mikro-animacje poprawiające doświadczenie użytkowania
Łatwy dostęp do najczęściej używanych funkcji
Progresywne ujawnianie zaawansowanych funkcji
Proste wprowadzanie danych (suwakami, gotowymi opcjami)
System mikrointerakcji dających poczucie nagrody za regularne korzystanie

Bezpieczeństwo i prywatność

Najwyższy poziom szyfrowania danych użytkowniczek
Pełna zgodność z RODO/GDPR
Jasna polityka prywatności w prostym języku
Możliwość eksportu i usunięcia wszystkich danych
Brak udostępniania danych stronom trzecim bez wyraźnej zgody
Opcja zabezpieczenia aplikacji dodatkowym PIN-em/biometrią

Model biznesowy
Wersja podstawowa (darmowa)

Podstawowe śledzenie nawyków zdrowotnych
Ograniczona liczba dziennych przypomnień wellness
Podstawowe funkcje monitorowania cyklu
Podstawowe edukacyjne materiały

Wersja premium (płatna)

Zaawansowana personalizacja i AI
Nieograniczone przypomnienia wellness
Szczegółowe analizy i raporty
Pełny dostęp do programów poprawy libido
Zaawansowane śledzenie wszystkich parametrów zdrowotnych
Priorytetowy dostęp do nowych funkcji

Opcjonalne dodatki

Konsultacje online z ekspertami (ginekolodzy, seksuolodzy, dietetycy)
Spersonalizowane programy wellness
Integracja z urządzeniami monitorującymi zdrowie

Integracje

Kompatybilność z popularnymi trackerami fitness i smartwatchami
Integracja z aplikacjami do monitorowania diety
Synchronizacja z kalendarzami (Google, Apple)
Opcjonalna integracja z elektronicznymi kartotekami medycznymi

Wdrożenie i rozwój
Faza 1

Podstawowe funkcje wellness i śledzenia nawyków
System przypomnień
Początkowa personalizacja

Faza 2

Rozbudowany moduł zdrowia reprodukcyjnego
Zaawansowane algorytmy personalizacji
Rozszerzony tracking zdrowia

Faza 3

Pełny moduł zdrowia seksualnego
Społeczność i funkcje społecznościowe
Integracja z ekspertami

Faza 4

Zaawansowane integracje z urządzeniami i systemami zdrowotnymi
Indywidualne programy wellness bazujące na AI
Ekspansja funkcjonalności w odpowiedzi na feedback użytkowniczek

Kluczowe aspekty techniczne

Framework zapewniający płynne działanie na iOS i Android
Architektura mikroserwisowa pozwalająca na niezależne aktualizacje modułów
System uczenia maszynowego dla coraz lepszej personalizacji
Efektywne zarządzanie pamięcią dla oszczędności baterii
Możliwość działania części funkcji offline

Testowanie

Testy A/B różnych interfejsów i funkcjonalności
Grupy fokusowe z przedstawicielkami różnych grup docelowych
Szczególny nacisk na testowanie inkluzywności i dostępności
Długoterminowe testy beta przed pełnym wdrożeniem każdej fazy

Metryki sukcesu

Retencja użytkowniczek po 30, 60 i 90 dniach
Poziom zaangażowania (daily active users)
Konwersja z wersji darmowej do premium
Satysfakcja użytkowniczek mierzona w regularnych ankietach
Realny wpływ na poprawę wybranych wskaźników zdrowotnych

Ton i komunikacja

Wspierający i pozytywny, ale nie infantylny
Profesjonalny, ale przystępny
Empatyczny i niekrytykujący
Inkluzywny, uwzględniający różnorodność użytkowniczek
Bazujący na evidenced-based medicine, bez pseudonauki
Dopasowany do preferencji użytkowniczki (formalny/nieformalny)

Aplikacja powinna być tworzona z myślą o prawdziwym wspieraniu zdrowia i dobrostanu kobiet, a nie tylko śledzeniu parametrów. Ma być prawdziwym, zaufanym asystentem wellness, który pomaga prowadzić zdrowsze, bardziej świadome i satysfakcjonujące życie.